Γύμνασε το στήθος σου οπουδήποτε στον κόσμο με αυτές τις 10 ασκήσεις σωματικού βάρους. Μπορείς να τις εκτελέσεις χωρίς εξοπλισμό και παρατίθενται από τη πιο εύκολη έως τη πιο δύσκολη, ώστε να μπορέσεις να προχωρήσεις τη προπόνησή σου! Εδώ θα βρεις και τις πιο δύσκολες κάμψεις, που θα προκαλέσουν ακόμη και τους πιο προχωρημένους αθλητές.
1) Κάμψεισ με γονατα στο εδαφοσ.
Τοποθέτησε τα χέρια σου κάτω από τους ώμους και ακούμπησε τα γόνατα στο πάτωμα. Λύγισε τους αγκώνες και χαμήλωσε το στήθος στο πάτωμα. Θυμήσου να κρατάς την πλάτη ίσια.
2) ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΧΕΡΙΑ ΕΛΕυΘΕΡΑ.
Έλα σε θέση κάμψης με τα χέρια κάτω από τους ώμους. Χαμήλώσε το στήθος στο πάτωμα κάνοντας ένα κανονικό pushup, αλλά άφησε τα χέρια ελεύθερα όταν φτάσεις στο πάτωμα. Τοποθέτησε ξανά τα χέρια στο πλάτος των ώμων και σπρώξε για να έρθεις πάνω.
3) Κάμψεις με κλίση.
Βάλε τα πόδια σε μία ψηλότερη επιφάνεια και τα χέρια στο πάτωμα στο πλάτος των ώμων. Εκτέλεσε ένα push up, με το στήθος να φτάνει στο πάτωμα και την πλάτη ίσια.
4) Κάμψεισ με αγγιγματα ωμων.
Έλα σε θέση pushup με τα χέρια στο πλάτος των ώμων. Με το δεξί σου χέρι άγγιξε τον αριστερό ώμο, ισορροπώντας το σώμα μόνο με το αριστερό σου χέρι στο πάτωμα. Επαναλάβε με το αριστερό σου χέρι αγγίζοντας τον δεξι ώμο. Στη συνέχεια, ολοκλήρωσε με ένα κανονικό push up.
5) ΚΆμψεισ με παραλληλη κινηση.
Έλα σε θέση pushup. Μετακίνησε το δεξί σου χέρι και πόδι προς τα δεξιά και στη συνέχεια το αριστερό χέρι και πόδι. Εκτέλεσε ένα pushup και επέστρεψε στην προηγούμενη θέση. Εκτελέστε ένα άλλο pushup και μετακίνηστε το αριστερό ου χέρι και πόδι προς τα αριστερά και στη συνέχεια τα δεξιά. Εκτέλεσε ένα pushup και επανάλαβε.
6) ΑΝΙΣΕΣ ΚΑΜΨΕΙΣ.
Έλα σε θέση pushup και τοποθέτησε το δεξί σου χέρι απευθείας κάτω από τον δεξιό ώμο και το αριστερό σου χέρι κάτω από το στήθος. Λύγισε τους αγκώνες και κάνε ένα pushup. Επανάλαβε για την άλλη πλευρά.
7) ΑΡΓΕΣ ΚΑΜΨΕΙΣ.
Έλα σε θέση κάμψης και κάνε ένα αργό pushup. Υπολόγισε τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα για μία πλήρη κίνηση.
8) Κάμψεισ SPIDERMAN.
Έλα σε θέση κάμψης και εκτέλέσε ένα pushup με τους αγκώνες σε 45 μοίρες και το αριστερό σου πόδι λυγισμένο για να ακουμπήσει τον αριστερό αγκώνα. Επανάλαβετε για την άλλη πλευρά.
9) καμψεισ τοξοτη.
Τοποθέτησε τα χέρια σου ευρύτερα από το πλάτος των ώμων με τα δάχτυλά προς τα έξω. Λυγίστε τον δεξί αγκώνα, κρατώντας το αριστερό χέρι ίσιο και φέρε ολόκληρο το σώμα προς τα δεξιά. Επέστρεψε στο κέντρο και επανάλαβε για την αριστερή πλευρά. Μία από τις δύσκολες κάμψεις, που θα χτυπήσουν το στήθος με εντελώς διαφορετικό τρόπο.
10) καμψεισ με παλαμακι.
Έλα σε θέση pushup. Εκτέλεσε μία κάμψη και ενώ βρίσκεσαι στο χαμηλότερο σημείο, σπρώξε προς τα πάνω, έτσι ώστε τα χέρια σου να ξεκολλήσουν από το πάτωμα και να εκτελέσεις ένα παλαμάκι. Επανάφερε τα χέρια στην αρχική θέση και επανάλαβε. Θα αυξήσεις τρομερά την εκρηκτικότητά σου, και θα κάνεις πιο εύκολα ακόμη και τις πιο δύσκολες κάμψεις.
